Во-первых, надо определиться с желаниями: чего вам больше хочется, силы или массы? Например, если вы готовитесь к состязаниям по силовому троеборью (по-русски говоря, пауэрлифтингу), то имеет смысл отрабатывать соревновательные движения или их вариации на каждой тренировке, меняя интенсивность. Таким образом, у вас получится программа, которая так или иначе будет нагружать все тело. Если же вас более интересует визуальная сторона, то разделение тренировок по мышечным группам или типам движения (жимовые, тяговые, приседания) будет эффективнее.
Что эффективнее — проработка всего тела или раздельные тренировки по мышечным группам
Выбор методики зависит от ваших фитнес-целей, а также от частоты тренировок.
Scott Webb/www.pexels.com
С другой стороны, многое определяют жизненные обстоятельства: как часто вы хотите и можете тренироваться? Если вам удается выбраться на тренировку лишь раз-два в неделю, то необходимо прорабатывать все тело, сплиты (даже верх-низ) при такой частоте дадут меньший эффект. При трех-четырех занятиях в неделю выбирайте вариант по вкусу и целям. Если же у вас зал дома (или дом в зале) и вы обожаете тренироваться каждый день, то имеет смысл чередовать упражнения для разных частей тела, чтобы они успевали отдыхать и восстанавливаться.
Загружаем