РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бен Аффлек вернется к роли Бэтмена — поклонники слишком рано узнали секрет актера

Аффлек появится в амплуа Брюса Уэйна во второй части «Аквамена».
Бен Аффлек вернется к роли Бэтмена — поклонники слишком рано узнали секрет актера
kinopoisk.ru

Бен Аффлек снова наденет супергеройский костюм — вот только не в фильме Зака Снайдера или Кристофера Нолана. Актер появится в роли Брюса Уэйна в картине «Аквамен 2» вместе с Джейсоном Момоа. Участие Аффлека в фильме было засекречено, однако вся конспирация провалилась из-за забавной случайности. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Из личных социальных сетей

Участники автобусной экскурсии на студии DC неожиданно увидели Бена Аффлека и его рабочий трейлер. Джейсон Момоа записал видео-реакцию: «Мы честно пытались сохранить это в секрете, но такое случается на студии DC, что поделать», — смеется актер. 

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Неизвестно, сколько экранного времени будет отведено Бену Аффлеку в роли Бэтмена, однако сам актер не раз говорил, что вернется к образу героя Готэма. Самое время вспомнить тренировку мускулистого Темного рыцаря — ведь первое, на что обращают внимание зрители, это даже не актерская игра, а количество кубиков и объем бицепса. И это не считая того факта, что Аффлеку еще нужно носить супергеройский костюм весом около 34 килограммов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка Бэтмена

День первый

Блок 1 (32 минуты): разминка

  • Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
  • Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
  • Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
  • Человек-паук: сделайте планку, потом поставьте правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
  • Червь: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставьте руки на пол и передвигайте их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигайте ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторо
  • Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блок 2 (40 минут): силовая часть

  • Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
  • Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
  • Тяга блока на одном колене: встаньте перед тренажером на правое колено и тяните блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
  • Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
  • Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
  • Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
  • Мостик на плечах: 10 секунд

Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Спринт на велотренажере: 20 секунд
  • Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
  • Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
  • Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
  • Кубковые приседания: 8 повторов
  • Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)

День второй

Блок 1 (30 минут): разминка

  • Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
  • Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
  • Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
  • Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
  • Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блок 2 (32 минуты): силовая часть

  • Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
  • Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
  • Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
  • Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
  • Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
  • Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
  • Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
  • Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов

Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть

  • Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
  • Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
  • Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
  • Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов.

К слову, Men Today ранее публиковал полный рейтинг актеров, попробовавших себя в роли Брюса Уэйна (Бен Аффлек оказался всего лишь на 5 месте из 8). Первую строчку кинокритики отдали Кристиану Бейлу.  

А кто ваш любимый Бэтмен?
Джордж Клуни
Адам Уэст
Вэл Килмер
Бен Аффлек
Уилл Арнетт
Майкл Китон
Роберт Паттинсон
Кристиан Бэйл
Загрузка статьи...