Как правильно разминаться перед тренировкой: комплекс упражнений, который повысит эффективность ваших занятий
Разогрев не должен вызывать у вас усталости и утомления.
Unsplash
Разминка — очень важный этап тренировки, который ни в коем случае нельзя пропускать. Даже короткий разогрев подготовит тело к нагрузкам и защитит вас от травм. Как правило, выполняют подготовительные упражнения в медленном темпе и с низкой интенсивностью, чтобы:
- снизить вероятность потянуть мышцу или получить другую травму;
- уменьшить боль в суставах во время и после тренировки;
- уменьшить боль в мышцах после нагрузок;
- увеличить приток крови к мышцам;
- психологически подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как правильно разминаться?
Базовые упражнения для разминки
- Ходьба на месте. Такое упражнение поможет разогреть все тело, но все-таки упор здесь будет сделан на ноги.
- Наклоны к носкам. Этот элемент растянет мышцы и подготовит их к активности.
- Круговые движения головой. Это упражнение задействует почти все мышцы шеи, главное — выполнять его плавно, без резких движений, чтобы не травмировать.
- Круговые движения плечами. Этот элемент отлично подходит для разогрева плечевого пояса
- Вращения руками. Они помогают улучшить циркуляцию крови и весь функционал внутренних органов, а также привести мышцы в тонус и убрать боли.
- Выпады. Это упражнение включает в работу переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, оно считается многосуставным и развивает большое количество крупных и мелких.
- Приседания. Здесь в работу снова включаются мышцы ног.
Такая разминка может вызвать легкое потоотделение, но она не должна привести к усталости и утомлению. А займет такой разогрев у вас всего 5-10 минут.
Раньше мы писали о лучших разминочных упражнений для спины, которые повысят вашу эффективность в два раза.