3 необычных упражнения для плеч без железа: добавьте их в вашу тренировку
Сделайте «дни плеч» действительно интересными.
pexels.com
Лучшие комплексные тренировки на плечи направлены на дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапеции, переднюю зубчатую мышцу, мышцы вращательной манжеты и мышцы, поднимающие лопатки, чтобы действительно создать объемные плечи. Помимо укрепления мышц верхней части тела и костей под ними, вы защитите свое тело от травм и, кроме того, создадите идеальную эстетику тела.
Эти упражнения могут сделать ваши плечи сильными, функциональными, а также помогут нарастить мышцы. Путешествуете или занимаетесь вне спортзала? Эта тренировка как раз для вас. Упражнения можно выполнять дома, они не требуют сложного оборудования.
Боковые подъемы рук с резинкой
Men’sJournal
- Встаньте правой ногой на конец одной резинки и возьмитесь за нее левой рукой;
- Сделайте то же движение на противоположную сторону, чтобы ленты пересекались друг с другом;
- Отводите бедра назад, а корпус наклоняйте вперед, пока ваше тело не станет почти параллельно полу;
- В этом положении ленты должны быть натянуты;
- Сомкните лопатки и поднимите руки в стороны, чувствуя напряжение;
- Сделайте 12-15 повторений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пайк Пресс
Men’sJournal
- Встаньте в позицию для отжиманий;
- Поднимите бедра вверх, чтобы туловище было под углом 45 градусов;
- Руки, кисти и голова должны быть на одной прямой линии;
- Опускайте тело, пока голова почти не коснется пола между руками;
- Сделайте отжимание;
- Повторите 10-12 раз.
Ходьба в боковой планке
Men’sJournal
- Встаньте в позицию для отжиманий; Заведите левую руку за правую;
- Правой ногой широко шагните в сторону;
- Выведите правую руку и поднимите левую ногу в обычную стойку для отжиманий — это один «шаг»;
- Сделайте еще 10 шагов;
- Теперь «шагайте» в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение;
- Все время держите корпус подтянутым, а бедра ровными.
