Избавьтесь от лишнего жира всего за 10 минут в день: короткая тренировка, которая приведет вас в форму
Что влияет на похудение?
Похудение — это сложный и комплексный процесс, который предполагает правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Причем самым важным аспектом будет именно рацион. Дело в том, что сбросить вес можно только при дефиците калорий. То есть необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Однако скорость похудения будет зависеть не только от этих факторов, но и от пола, возраста, телосложения и роста.
Тренировка для похудения на все тело
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком перейдите в упор присев, а из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы колени смотрели точно в направлении носков;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно в стандартную исходную позицию;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Согните локти и потянитесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- Встаньте прямо и ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните прыжком ноги к рукам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Прыжком разведите ноги врозь, затем также сведите.
Приседания с касанием пола
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед и коснитесь правой рукой пола;
- Из этого положения слегка выпрыгните вверх;
- Опуститесь в присед и коснитесь пола левой рукой.
Прыжки в сторону
- Встаньте прямо, руки сомкните в замок перед грудью, ноги поставьте на ширине плеч;
- Прыгните в правую сторону и снова опуститесь в присед;
- Затем выпрыгните в левую сторону.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите;
- Прыжком разведите ноги врозь, руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги вместе и опустите руки.
Есть ли смысл заниматься по 10 минут в день?
Если у вас нет возможности тренироваться подолгу, можете не переживать. На самом деле даже небольшие занятия улучшают здоровье не хуже, чем часовые занятия, к такому выводу пришли британские ученые из Национального института рака и Медицинского колледжа при Университете Дьюка. Они установили, что на состоянии положительно сказываются даже 10-минутные ежедневные тренировки.