Почему болят колени после тренировки: проверьте, не совершаете ли вы эти 4 грубые ошибки
Боль в колене является довольно распространенным явлением, она может отвлечь внимание от тренировок и остановить прогресс. Избегайте этих четырех распространенных ошибок в тренировках, чтобы ваши колени не болели.
1. Колени направлены внутрь
Плохое выравнивание коленей является одной из самых распространенных ошибок при тренировках, которые могут привести к болям в коленях. Когда вы выполняете такие упражнения, как приседания или выпады, ваше колено должно выходить за верхнюю часть обуви, оставаясь позади пальцев ног
Как исправить
Держите колени на одной линии со вторым и третьим пальцами ног при выполнении любого упражнения, включающего сгибание сустава. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении.
2. Вы не готовы к такому большому весу
Поднятие слишком большого веса до того, как вы приучите тело к таким нагрузка, вредно не только для ваших коленей, но и для всего организма. Добавление чрезмерного сопротивления к упражнению может вызвать боль или травму мышц, суставов и соединительной ткани. И ваши колени несут основную тяжесть этой перегрузки.
Как исправить
Большинство профессионалов рекомендуют тренироваться с устойчивым, постепенным увеличением сопротивления (прогрессивная перегрузка).
3. Вы пропускаете односторонние упражнения
Мышечный дисбаланс и асимметрия являются обычным результатом повседневной жизни, независимо от того, носите ли вы свою сумку на одной руке каждый день или играете в теннис несколько дней в неделю. Одна сторона вашего тела сильнее другой.
Если вы выполняете упражнения только на две ноги (например, приседания) вместо упражнений на одну сторону (например, болгарские сплит-приседания), вы можете начать чрезмерно использовать свою сильную половину. Со временем это может привести к боли и скованности в коленях, а также к боли или болезненности в бедрах, подколенных сухожилиях и ягодицах.
Как исправить
Включите по крайней мере одно или два упражнения на одну ногу во все свои тренировки для нижней части тела. Становая тяга на одной ноге, ягодичный мостик на одной ноге и толчки бедра на одной ноге — это лишь некоторые из примеров, которые стоит попробовать.
4. Вы носите неправильную обувь
Ваша обувь играет большую роль в безопасности ваших тренировок, чем вы думаете. Хотя неправильная обувь обычно не вызывает боли, она может увеличить вероятность плохой техники и неправильного движения колена, что способно привести к перенапряжению сустава и травме.
Как исправить
Выбирайте относительно жесткие «тренировочные» кроссовки. Или, если вы тренируетесь в относительно уединенной обстановке, можно выполнять силовые упражнения босиком.